Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mniej ze wzgledu na mniejsza ilosc czasu i odpuszczalem treningi, teraz waze juz 72. Na silownie bede mogl chodzic dopiero kolo marca/kwietnia. Powiedzcie czy warto cwiczyc w domu z samymi hantlami, mając do dyspozycji z 15kg na jedna? Postaram sie wiecej jesc i jak mysliscie beda efekty jakiegolwiek, czy to za male ciezary? Dzieki za odpowiedz
[...] 2. Unoszenie rąk przodem ponad głowę - 15 x 2/2/2 kg śmieszne różowe hantelki, ale i tak bolało %-) 3. Wznosy ramion bokiem stojąc - 2 kg x 12/12/10 kocham to ćwiczenie, nic tak nie poniewiera jak ono %-) Koksy pompują klatę i bica jakimiś dzikimi hantlami a ja stoję i dygocę z dwójkami, pot się leje po czole :)) 4. Brzuszki odwrotne 3 x 15
[...] Ab roller 3x10na prostych nogach opuszczanie i powrót do 30 cm nad ziemia(to był narazie mój punkt krytyczny niżej to bym juz nie wstał) Skłony boczne z 20 kg hantlami 3x10 na stronę Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x20(rozgrzewka żeby dobrze rozgrzać tricepsy i zabezpieczyć przyczepy łokciowe) Wąskie wyciskanie [...]
[...] Wczoraj był brzuch i triceps Rozgrzewka ba bieżni elektrycznej 8 min tętno 70% Brzuch Ab rollout z kolan 3X15 powt i rozciąganie prostych brzucha Skłony boczne z 12 kg hantlami 3x25 na stronę Triceps Rozgrzewkowo 1x20 uginanie ramion przy stojąc przy wyciągu górnym Pompki na poręczach korpus prosto ze skupieniem na triceps 1s 20 kg 10 2s [...]
[...] uginanie ramion siedząc 2 serie do upadku miesniowego ugianie ramion sztangi stojąc 30 kg rózne rozstawy 1 seria( w tym 3 serie szeroko,średnio i wąsko) Uginanie ramion hantlami naprzemiennie z suspinacją nadgarstka 2 s 12 kg po 8 na strone Przedramie Uginanie nadgarstków pochwytem siedzac sztanga 30 kg 3 s po 10 p Uginanie nadgarstków [...]
koło 50kg na wioslo, klatke. Mc 80 bo wiecej w domu nie mam, ale dokupie. Przysiad 50-60kg na 15 ruchow bo nie mam stojakow i musze zarzucac ciezar z maksymalnym czuciem. Bary robie hantlami po 15 kg. Jak widac ciezary malutkie, ale np dopiero wczoraj zrobilem poprawnie technicznie klatke. 1 trening poprawny ;)
O tym ewentualnie pomyślimy za tydzień -------------------------------------------------------------------- Sobota Trening klata/plecy 4 OBWODY! A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 30/27/25/23 kg odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 60/50/40/30 kg odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 [...]
Piatek łapy elegancko weszły z rana , ogolnie dzien cały wolny wiec reszte dnia przeznaczyłem na odpoczynek ćwiczenia 1.modlitewnik hantlami 3 serie 2.uginanie przedramion wyciag dolny 3 serie 3.drag curl 3 serie 4.prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie 5.francuskie hantlami lezac 3 serie 6.wjazdy pod sztange 3 serie 7.pompki [...]
[...] -MC 3s-85kg -podciaganie x7 x7 -wyciskanie sztangi skos dol 4s-65kg -prasa nogi 3s-30kg -wyciag gorny uginanie na trojkacie(triceps)stojac 3s-12,5kg -uginanie rak hantlami stojac 3s -nie pamietam ciezaru ale jakis maly napewno%-) -uginanie nog w zwisie(brzuch)-2 serie max Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-22 20:04:00 [...]
[...] idzie mi ciężej niż pełne wyciskanie -motylek 3x20-15 BICEPSY -uginanie z łamanym łokcie przy tułowiu wąski chwyt 25x20 35x15 45x13 50x10+40x5+35x6(drop) -uginanie hantlami siedząc tyłem do modlitewnika(plecy i łokcie oparte) 11x12 13x12 15x12 17x10 20x8 -uginanie w bramie 3x12-10 Izik niestety natura nie była dla mnie łaskawa,ale [...]
[...] omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Trening udany – koszulka do wydrzymnięcia ;) RDL jak zawsze super. Klatka ze złączonymi hantlami także, nie wiem czy to przez większe talerze, czy po prostu była moc, ha ha. Rozpiętki takie rozrywające na maksa ;) Po wznosach sztangi wzdłuż tułowia zrobiłem [...]
[...] Powrót do roboty, ciężkie rozmowy Pendley – mega spięcie łopatek, spompowanie najszerszego Podciąganie nieco gorzej Dipsy z 20kg więcej powtórzeń. Rozpiętki – mniejszy ciężar bo 14kg, ale więcej powtórzeń ;) Barki to wznosy bokiem 12kg – super forma ruchu Wyciskanie hantlami – 15-10p Później superserie na tricka i bicka.
ŚRODA Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 10 x 3 serie - dokładałem w każdej serii po jednej płytce Biceps młotek hantlami 22kg x 10 x 3 serie Barki przenoszenie hantli bokiem / dalej z wyczuciem 8kg x 10 x 3 serie Barki unoszenie ramion przodem / zmieniłem bandy na twardsze 10 x 3 serie Brzuch maszyna z obciążeniem / też spokojnie ponieważ tutaj [...]
WTOREK Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 10 x 4 serie - dokładałem w każdej serii po jednej płytce Biceps młotek hantlami 22kg x 10 x 4 serie Barki przenoszenie hantli bokiem / dalej z wyczuciem 12kg x 10 x 4 serie Brzuch maszyna z obciążeniem / też spokojnie ponieważ tutaj pracują też biodra , a nie niestety jedno trochę boli przy tym ruchu 25 x 3 [...]